【若返る】と絶賛・長友選手の食事法〜たんぱく質たっぷりスープの作り方

FOOD

中居正広さんが司会を務める【金スマ】で紹介されていた、サッカー長友選手が実践する食事法。

たった1ヶ月で10歳若返るというその食事法の3つのポイントのひとつ

“たっぷりのタンパク質”を摂る

若返りに必要なタンパク質は体重1kgあたり1〜1.5gなのですが、体重50kgの人だとお肉に換算して1日に牛肉250g

普段の食事でこの量を摂るのはなかなか大変です。

そこでおススメなのが【タンパク質たっぷりスープ】

そのスープの作り方をおさらいします。

 

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タンパク質たっぷりスープの作り方

<材料>

皮付き鶏モモ肉…100gで16.2gのタンパク質が摂れる

玉ねぎ

レンズ豆…高タンパクで水戻しせずに使用できる

トマト

水切りヨーグルト…普通のヨーグルトよりタンパク質豊富

鶏ガラスープ

オリーブオイル

カレー粉

 

<作り方>

①鶏モモ肉をオリーブオイルとカレー粉でしっかり炒める。

②玉ねぎを加えしんなりするまで炒める

③レンズ豆、カットしたトマト、水切りヨーグルトを加え鶏ガラスープ、塩コショウなどで味付け

④全てをミキサーにかける

 

これで1杯30gのタンパク質が摂れるスープの出来上がり♪

 

まとめ

タンパク質たっぷりスープは、どこにでもある材料で簡単に作れますね。

番組ではミキサーにかけてポタージュ風にして食べていましたが、具だくさんスープとしてそのまま食べてもしっかりとしたおかずになって良いな。と思いました。

筋肉を作るタンパク質がたくさん入ったスープを飲んで、若返り効果を期待したいですね。

 

長友選手がお勧めする1ヶ月で10歳若返る食事法はこちらの記事でご紹介しています。

 

 

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